Lugemisaeg: 6 minutit

Kuidas treenida oma hobuse lihaseid?

Selle küsimuse taga peitub soov omada hästi arenenud lihastega hobust, kes suudab sooritada vajalikke harjutusi ja võistelda edukalt.

Treeningu puhul määrab harjutuste iseloomu see, millises distsipliinis hobune võistleb. Polo hobusele ei arendata samasugust lihaskonda nagu takistussõidu hobusele – iga ala nõuab lihastele erinevat koormust.

Tegelik väljakutse ei seisne mitte niivõrd selles, kuidas hobust treenida, vaid selles, miks seda teha. Oluline on teada, milliseid lihaseid hobune oma distsipliinis edukaks soorituseks vajab. Kui see on selge, on lihtsam töötada "õiges suunas".

Showjumper2.jpeg (158 KB)

Kuidas hobune saab lihasmassi juurde?

Hobuse lihaste arendamise võti on järk-järguline treening. Töö käigus lihased pingutavad ja tõmbuvad kokku, mille tulemuseks on väiksemad lihasrakukahjustused. Paranenud rakkudes toimub lihaste ümberkujundamine – need kasvavad ja/või paljunevad. Regulaarne treening parandab ka lihaste vereringet, mis võimaldab rakkudel saada rohkem hapnikku ja tõhusamalt eemaldada piimhapet ning muid jääkaineid.

Kuna lihaste taastumine nõuab aega, tuleb hobusele anda piisavalt puhkust nii treeningu ajal kui ka treeningute vahel. Kui aga hobust ei treenita piisavalt sageli, jääb lihaskonna areng puudulikuks. Peale piisava puhkuse on oluline ka hobuse lihaste hooldus – neid ei tohiks koormata ilma korraliku soojenduseta ega äkitselt treeningut lõpetada. Siin on mõned olulised punktid treeningul:

* Soojendus: Selle eesmärk on valmistada lihased ette tööks ja aidata hobusel lõdvestuda, et vältida liigset pingesolekut. Kui lihased on soojendatud, suudavad nad korralikult kokku tõmbuda ja tööle asuda.

* Treeningu ajal: Nagu soojenduse puhul, on oluline ka hobuse lõdvestamine. Samuti tuleks lihaste ülekoormamise vältimiseks, eriti noortel hobustel, teha jalutuspause.

* Treeningu lõpus: Taastumine on hädavajalik, et hobuse keha saaks koormusest korralikult taastuda ja sellega vältida lihasvalusid.

Lihaste kasvatamiseks tuleb neid järjepidevalt treenida, et need regulaarselt kokku tõmbuksid. Osasid lihasgruppe on keerulisem treenida kui teisi, kus iga liigutus aktiveerib teatud lihased. Juba kolme allüüri (samm, traav, galopp) harjutamine aitab lihaseid arendada.

Endurance2.jpg (197 KB)

Õigete harjutuste valimine hobuse lihaste tugevdamiseks

Nagu eelnevalt mainitud, tuleb hobust treenida vastavalt tema distsipliinile. Näiteks piaffe õppimine ei aita kaasa hobuse vastupidavuse parandamisele.

Lihaste arengus mängib olulist rolli ka geneetika. Võib-olla tead juba, et on olemas erinevaid lihaskiudude tüüpe, millest igaühel on oma funktsioon:

* I tüüpi kiud: Domineerivad vastupidavust nõudvate aladega hobustel. Need võimaldavad pikaajalist madala intensiivsusega pingutust, kasutades energiaallikana hapnikku, glükoosi ja lipiide, näiteks kestvushobused.

* II tüüpi kiud: Iseloomulikud võidusõiduhobustele. Need võimaldavad lühiajalisi ja intensiivseid pingutusi, töötades ilma hapnikuta ja tootes palju piimhapet.

Seega tuleks treeningud suunata vastavalt hobuse distsipliini jaoks vajalikele lihaskiududele. Lisaks tuleb arvestada, et isegi kui põhiala on takistussõit, on maastikutrennil tohutu tähtsus. See aitab valmistada hobuse lihaseid ja liigeseid ette hüppamise pingutusteks ning suurendab paindlikkust, mis hoiab lihas-skeleti süsteemi tervena.

Siin on mõned klassikalised harjutused hobuse lihaste tugevdamiseks:

Maastikutreening – parim jõusaal maailmas

Maastikul, kus on vahelduvad tõusud ja langused, saab hobuse lihaseid efektiivselt arendada. Lisaks on see hea hobuse vaimsele heaolule, kuna treeningud toimuvad sageli vabas õhus, mis vähendab üksluisust. Maastikutreening koormab lihaseid, kuid säästab liigeseid, kuna see toimub üldiselt madala kiirusega.

* Tõusud arendavad pinnapealseid lihaseid, mis annavad jõudu ja võimsust. Samuti pingutatakse seljalihaseid ja tugevdatakse tagajalgade tõukejõudu.

* Laskumised koormavad süvalihaseid, mis on olulised tasakaalu, sirgsuse ja liikumise tõhususe jaoks. Need tugevdavad ka hobuse kõhulihaseid, sundides teda rohkem oma keha toetama.

 

Taandamine 

Et taandamine toimiks lihastreeninguna, peab hobune oskama seda teha lõdvestunult ja kontrollitult.

Selle harjutuse üks suurimaid eeliseid on aeglane sooritus, mis nõuab head koordinatsiooni. Lisaks toimub liigutuse ajal nn fikseeritud punkti inversioon:

* Anatoomiliselt treenib see niude-nimmelihast (ilio-psoas), mis ühendab nimmelülisid ja niudeluu reieluu ülemise osaga.

* Kui hobune astub edasi, on fikseeritud punkt lülisammas ja niudeluu ning lihas tõmbab tagajalgu ettepoole.

* Kui hobune astub tagasi, on fikseeritud punkt reieluu ning lihas tõmbab keha tahapoole – see on oluliselt raskem liigutus.

Takistuste rida

Takistuste rida on väga hea harjutus hobuse kõhulihaste toonuse parandamiseks.

Selle harjutuse põhimõte on järjestikused väikeste vahedega hüpped. Kui hobune hüppab üle esimese takistuse, peab ta kohe hüppama ka teise. See tähendab, et esijalad tõusevad enne, kui tagajalad on maandunud. Selle tulemuseks on tugev selja paindumine ja kõhulihaste aktiivne kokkutõmbumine.

3 cross.jpg (127 KB)

Milline toitumine toetab lihaste arengut?

Oleme korduvalt rääkinud hobuse söötmisest. Iga sportlase jaoks mängib toitumine suurt rolli. Oluline on, et hobune saaks alati piisavalt kvaliteetset koresööta (hein, rohi jne).

Lihaste ülesehitus nõuab uusi lihasrakke, mille loomiseks on vaja proteiini. Seega tuleb tähelepanu pöörata nii valkude kogusele (MADC – seeditavad lämmastikuühendid hobusel) kui ka nende kvaliteedile (lüsiiin on hädavajalik aminohape, mida hobune ise ei tooda).

Lihased vajavad ka "kütust". Sõltuvalt lihaskiudude tüübist tuleb valida sobivad energiaallikad:

* I tüüpi kiud: Vajavad aeglaselt vabanevat energiat – parimad allikad on kiudained ja lipiidid.

* II tüüpi kiud: Vajavad kiireid süsivesikuid, nagu tärklis.

Jälgige oma hobuse heaolu!

Lihastreeninguga käib kaasas pidev jälgimine. Olulised punktid:

* Pöörake tähelepanu lihaste jäikusele ja võimalikele põletikele.

* Jälgige hobuse liikumist ning liigeste ja kõõluste seisundit.

* Kontrollige regulaarselt hobuse hingamist ja kapjade tervist.

Eesmärgipärase lihastreeninguga saavutate tugevama ja tervema hobuse!

Toetavad lisandid:

mass round.png (915 KB)      protec round.png (887 KB)